വാർത്ത

ഒരു ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിങ്ങൾ ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കണം, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!അപ്പോൾ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒരു നല്ല ധാരണ എടുക്കുന്നു!

ആദ്യം, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക

സ്ക്വാറ്റിനെ "ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ രാജാവ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ഇത് ലളിതമാണ്.സ്ക്വാറ്റ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പിന്തുണ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ എല്ലിൻറെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.പല ചലനങ്ങളിലും ചെയ്ത ജോലിയുടെ അളവ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്.ഒരേ അളവിലുള്ള ഭാരത്തിന്, സ്ക്വാറ്റ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജോലികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഹാർഡ് വലിന്റെ ഏതാണ്ട് ഇരട്ടിയും ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ അഞ്ചിരട്ടിയും.സ്ക്വാറ്റിന് ഹാർഡ് പുൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനേക്കാൾ കൂടുതൽ.ഇത് വ്യവസ്ഥാപരമായ ശക്തിയിലേക്കുള്ള വളർച്ചയുടെ ആഴത്തിലുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടമായതിനാൽ, പ്രഭാവം മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

രണ്ട്, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചലനം

സ്ക്വാറ്റിംഗ് ഒരു ഇരട്ട സംയുക്ത സംയുക്ത ചലനമാണ്, സ്ക്വാറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ഏറ്റവും വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉയർന്ന ഭാരമുള്ള സ്ക്വാറ്റിംഗ് ലെഗ് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.കൂടാതെ, സ്ക്വാറ്റ് മറ്റ് ചലനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെയധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, പേശികളുടെ ചുറ്റളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത്, പേശികളെ കൂടുതൽ ചലനാത്മകമാക്കുന്നു.

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ശക്തമായ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ശേഷി മാത്രമല്ല, തുടയിലും നിതംബത്തിലും പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകാനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്കും മികച്ചതാണ്.

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കുള്ള ശരിയായ പോസ്ചർ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയോ തോളിൽ വീതിയോ വെച്ച് നിൽക്കാനും നെഞ്ചിൽ പിടിച്ച് അരക്കെട്ടും വയറും മുറുക്കാനും കഴുത്തിന് പിന്നിലോ മുന്നിലോ ബാർബെൽ പിടിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

പ്രവർത്തന പ്രക്രിയ:

പ്രാക്ടീഷണർ അരക്കെട്ടും വയറും മുറുക്കി, കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം വളയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം 90 ഡിഗ്രി ആംഗിളിലേക്കോ അതിൽ കുറവോ താഴാൻ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്ന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു, തുടർന്ന് കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വേഗത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

പ്രവർത്തന ആവശ്യകതകൾ:

1. പ്രവർത്തന സമയത്ത് അരക്കെട്ടും വയറും മുറുക്കുക.

2, ചലന സമയത്ത് കാൽമുട്ട് അവരുടെ കാൽവിരലുകൾ കവിയാൻ പാടില്ല.

3. കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസമെടുക്കുക, എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.

4. ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് ഭാരമുള്ളപ്പോൾ, ഒരു സഹചാരി അതിനെ ഒരു വശത്ത് സംരക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം കനത്ത ഭാരം ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് താരതമ്യേന അപകടകരമായ വ്യായാമമാണ്.