വ്യവസായ വാർത്ത
-
കാലിലെ പേശികളുടെ കാഠിന്യം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നീട്ടുന്നത്?
ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഞങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾക്ക് കുറച്ച് കാഠിന്യം ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തോന്നുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, ഈ വികാരം വളരെ വ്യക്തമാണ്.കൃത്യസമയത്ത് ആശ്വാസം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് കാലിന് കട്ടികൂടിയതും കട്ടിയുള്ളതുമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ കാലിന്റെ കാഠിന്യം കൃത്യസമയത്ത് നീട്ടണം.എന്നെ എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാമോ...കൂടുതല് വായിക്കുക -
ഷോൾഡർ ഓപ്പണിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, ഷോൾഡർ ഓപ്പണിംഗ് പ്രോസസ് ശ്രദ്ധ
ഷോൾഡർ ട്രെയ്‌നിംഗ് ഓപ്പൺ ഷോൾഡർ മൂവ്‌മെന്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം 1, സുപൈൻ പാസീവ് ഷോൾഡർ ഓപ്പണിംഗ് - തോളിന്റെ / നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗം തുറക്കുക താരതമ്യേന കഠിനമായ തോളിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ നിഷ്‌ക്രിയ ഓപ്പൺ ഷോൾഡർ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം.പാഡ് പ്രതലത്തിൽ സുപൈൻ, യോഗ ബ്ലോക്ക് ഒ...കൂടുതല് വായിക്കുക -
ഡംബെൽ ബാർബെൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം
തിങ്കളാഴ്ച: വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം - നെഞ്ച് മൂന്ന് സെറ്റ് സൂപ്പർ ഫിറ്റ്നസ് പൂർത്തിയാക്കുക.സൂപ്പർ ഫിറ്റ്നസ് 1: മുകളിലെ ചരിഞ്ഞ ഡംബെൽ പക്ഷികളുടെ 3 സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക, ഓരോ സെറ്റിനും 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ.ഒരു ഇടവേളയില്ലാതെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ 8-10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.സൂപ്പർ വർക്ക്ഔട്ട് 2: ഒരു മണിക്കൂറിൽ 10-12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക...കൂടുതല് വായിക്കുക -
ഹിപ് പരിശീലന യന്ത്രം ചലനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഹിപ് പേശികളെ ആഴത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഭാഗമാണ് നിതംബം, അതിനാൽ നിതംബത്തിന്റെ ആകൃതി വളരെ പ്രധാനമാണ്.പലരും അവരുടെ ഇടുപ്പിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു.ധാരാളം ഹിപ് പരിശീലന ചലനങ്ങളും നിരായുധരും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് ഉപകരണ പരിശീലന ചലനങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്...കൂടുതല് വായിക്കുക -
കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു
ഇപ്പോൾ കംപ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഉൾഭാഗം വളരുന്നതിന് കാരണമാകും.ആം ഫ്ലാബ് വളർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ അത് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വലുതാക്കും.അതുകൊണ്ട് കൈകൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ആക്ഷൻ അറിയാമോ...കൂടുതല് വായിക്കുക -
പെൺകുട്ടികൾക്ക് ബാർബെൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?പെൺകുട്ടികൾക്ക് എത്ര ഭാരം അനുയോജ്യമാണ്?
ഉപകരണ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നമുക്ക് സാധാരണയായി ഡംബെല്ലുകളെക്കുറിച്ചോ ബാർബെല്ലുകളെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കാം, പെൺകുട്ടികൾക്ക്, ഈ രണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ അൽപ്പം ഭാരമുള്ളതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, നമുക്ക് ചില തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ടാകാം, ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ഭാരങ്ങളാണ്, പെൺകുട്ടികൾ ബാർബെൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരുപാട് ബെൻ ആണ്...കൂടുതല് വായിക്കുക -
ബാർബെൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ക്ലാസിക് ചലനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?നിങ്ങൾക്ക് എത്രയെണ്ണം ഉണ്ടാക്കാം?
നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരുതരം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ് ബാർബെൽ.ഡംബെല്ലുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ ഉപകരണം ഭാരം കൂടിയതാണ്.മികച്ച വ്യായാമത്തിനായി, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബാർബെല്ലിന്റെ ചില ക്ലാസിക് ഫിറ്റ്നസ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.ബാർബെൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ക്ലാസിക് ചലനങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?ഒരു ഹാർഡ് പുൾ പി...കൂടുതല് വായിക്കുക -
ഷോൾഡർ ട്രെയിനിംഗ് ജിം ഉപകരണങ്ങൾ
നമ്മൾ ചില പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.തോളിലെ പ്രധാന പേശി ഡെൽറ്റോയ്ഡ് ആണ്.പലരും തങ്ങളെ ശക്തരാക്കാനാണ് പ്രധാനമായും തോളിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, അതിലൂടെ അവർക്ക് കൂടുതൽ ആകൃതിയിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും.ഷോൾഡർ ടിയെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കെന്തറിയാം...കൂടുതല് വായിക്കുക -
ശക്തമായ പിൻ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം?പിന്നിലെ പേശി വ്യായാമ രീതികൾ
പിൻഭാഗം മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കും വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം, അങ്ങനെ അത് വീതിയും കട്ടിയുള്ളതുമാണ്, കൂടാതെ ഒരു പുരുഷന്റെ കുത്തനെയുള്ള ഭാവം പൂർണ്ണമായും പ്രകടമാക്കുന്നു.പുറകിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ ഭാഗം.ഇത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സെർ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്...കൂടുതല് വായിക്കുക -
ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിൽ ശ്വസന വൈദഗ്ധ്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം
പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും വ്യായാമ പ്രക്രിയയിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ശ്വസനത്തിലെ പിഴവുകളാണ് നമുക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്.അതേ സമയം തലകറക്കം, ഹൈപ്പോക്സിയ തുടങ്ങിയ പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.പലപ്പോഴും നമ്മൾ തോറ്റതായി തോന്നും...കൂടുതല് വായിക്കുക -
ചൂടാക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
വേനൽ കടുത്തതോടെ കൂടുതൽ പേർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ട്.സ്പോർട്സ് ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാം, ഡോക്ടർമാർ നിരവധി നിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.“പൊതുജനങ്ങളിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള സമയം ആദ്യത്തെ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിലാണ്.എന്തുകൊണ്ടാണത്?സന്നാഹമൊന്നും വേണ്ട.”കായിക വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്...കൂടുതല് വായിക്കുക -
എത്ര കിലോഗ്രാം ഡംബെൽസ് അനുയോജ്യമാണ്?
പ്രാഥമിക പരിശീലന തീവ്രത ബൈസെപ്സിന് 5-7.5 കിലോ ആയിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ട്രൈസെപ്‌സ് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്തതെങ്കിൽ, അത് ഒരു കൈകൊണ്ട് 2.5-5 കിലോയും തോളിൽ 10 കിലോയും ആണ്.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ നാമമാത്രമായ 30 കിലോഗ്രാം ഉള്ള ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് വാങ്ങുന്നത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ (യഥാർത്ഥത്തിൽ 2 ൽ കൂടുതൽ ...കൂടുതല് വായിക്കുക