വാർത്ത

നമ്മൾ ചില പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.തോളിലെ പ്രധാന പേശി ഡെൽറ്റോയ്ഡ് ആണ്.പലരും തങ്ങളെ ശക്തരാക്കാനാണ് പ്രധാനമായും തോളിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, അതിലൂടെ അവർക്ക് കൂടുതൽ ആകൃതിയിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും.ഷോൾഡർ ട്രെയിനിംഗ് ജിം ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തറിയാം?നമുക്കൊന്ന് നോക്കാം!

കെറ്റിൽ ബെൽ
കെറ്റിൽബെൽ വളരെ ചെറിയ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്, ഗ്രിപ്പ് പോയിന്റിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രമാണ് കെറ്റിൽബെൽ, ഈ അസ്ഥിരമായ സ്വിംഗിംഗും പിടിച്ചെടുക്കലും, ശരീരം ഒന്നിലധികം പേശികളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.ഈ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ കെറ്റിൽബെൽ രണ്ട് കൈകളിലും പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.ചലന പ്രക്രിയ: കോർ മുറുക്കിയ ശേഷം, ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ മുൻഭാഗവും മധ്യഭാഗവും പ്രധാനമായും മധ്യ ബണ്ടിലിലൂടെ ചുരുങ്ങുന്നു, ഇത് ഭാരം വഹിക്കുന്ന ആയുധങ്ങളെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ സങ്കോചം, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.വ്യായാമ വേളയിൽ ശ്വസനത്തിന്റെയും ചലനത്തിന്റെയും താളം ശ്രദ്ധിക്കുക.അതിനാൽ നമുക്ക് ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയിലേക്ക് കാറ്റനറി ലഭിക്കും.

ഡംബെൽ
ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഡംബെൽസ് രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക.കാമ്പ് മുറുകുന്നു, ഡെൽറ്റോയിഡ് മസിലിലും പിൻ ബണ്ടിലിലും അടുത്ത ബണ്ടിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി പിൻ ബണ്ടിൽ മുടി ബലം, രണ്ട് കൈകളിലെയും ഡംബെൽ നിലത്തു നിന്ന് തോളിൽ നിരപ്പിൽ ഒരേ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ നീങ്ങുന്നു, അതായത് പക്ഷി സ്റ്റേഷൻ സമയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പോലെ, സമാനമാണ്. നിൽക്കുന്ന ഭാവത്തിന്റെ നെഞ്ചിന്റെ ചലനം വികസിക്കുന്ന ഭാവത്തിലേക്ക്, ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി പിൻബണ്ടിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ മുടി ശക്തി സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുന്നു.എന്നിട്ട് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ക്ലൗഡ് ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പുഷ്-അപ്പുകൾ ഫ്രെയിം
പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കായിക ഉപകരണമാണ് പുഷ്-അപ്പ് റാക്ക്.ചലനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, തോളിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പങ്ക് കൈവരിക്കാൻ.നഗ്നമായ കൈകൊണ്ട് തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ.താഴേക്കുള്ള പുഷ് അപ്പ് സമയത്ത്, എല്ലാ ഭാരവും കൈകളിലേക്ക് മാറുന്നു;താഴേക്ക് പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുഷ്-അപ്പ് ബോർഡിൽ വയ്ക്കുകയും പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുകയും വേണം.ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തകരരുത്;മതിയായ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക;ബുദ്ധിമുട്ട് നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പുഷ്-അപ്പ് ബോർഡിന്റെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.