വാർത്ത

പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും വ്യായാമ പ്രക്രിയയിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ശ്വസനത്തിലെ പിഴവുകളാണ് നമുക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്.അതേ സമയം തലകറക്കം, ഹൈപ്പോക്സിയ തുടങ്ങിയ പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.പലപ്പോഴും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്ക് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടും, തീവ്രത ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ എത്താൻ കഴിയില്ല, അങ്ങനെ ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന നില കുറയും.അതിനാൽ ശ്വസനം ചലനത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്.

കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ക്ഷമയോടെ ശരിയായ രീതിയിൽ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഈ ശ്വസന വിദ്യകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടും.

ഓക്സിജൻ ചലനമില്ലാതെ ശ്വസനം

മെഷീൻ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, ഭാരം കുറഞ്ഞ സമയത്ത് ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.റിഡക്ഷൻ പ്രക്രിയ ഇൻഹേൽ.പ്രവർത്തന സമയം ശ്വസന സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.സാധാരണയായി, ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആരംഭം 1 സെക്കൻഡാണ്, അതിനാൽ ശ്വസിക്കാൻ 1 സെക്കൻഡ് മതി.ഇത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സാധാരണയായി 2 സെക്കൻഡ് എടുക്കും, അതായത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വായു നിറയ്ക്കാൻ ഏകദേശം 2 സെക്കൻഡ് എടുക്കും, തുടർന്ന് പതിവായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.ശ്വാസംമുട്ടലിന്റെ തെറ്റായ ഉപയോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയാൻ ഇടയാക്കിയാൽ, തലകറക്കം, ടിന്നിടസ്, ഓക്കാനം, മറ്റ് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം വളരെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് സാവധാനത്തിലും താളാത്മകമായും ശ്വാസം വിടുക എന്നതാണ്.ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുന്നത് എല്ലാ ചലനങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയല്ല.ഇത് അവസാന സ്പ്രിന്റിനോ പരമാവധി ഭാരത്തിനോ ഉപയോഗിക്കണം.

വായുരഹിത മോട്ടോർ ശ്വസനം ഒരേസമയം വായിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും ശ്വസനത്തിന്റെ രൂപമെടുക്കുന്നു.ഇത് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.അതേ സമയം, ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയുടെ വെന്റിലേഷൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസന പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ തടസ്സമില്ലാത്തതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വായുരഹിത വ്യായാമത്തിനുള്ള മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പ്രോഗ്രാം

വായുരഹിത വ്യായാമം "ഓക്സിജന്റെ അഭാവം" എന്ന അവസ്ഥയിൽ പേശികളുടെ ദ്രുതവും തീവ്രവുമായ ചലനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.മിക്ക വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങളും ഉയർന്ന ഭാരവും തൽക്ഷണ വ്യായാമവുമാണ്, അതിനാൽ ഇത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ക്ഷീണവും മന്ദഗതിയിലാണ്.വായുരഹിത വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ സവിശേഷത വ്യായാമ വേളയിൽ ഓക്സിജൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ കുറവാണ് എന്നതാണ്.വേഗത വളരെ വേഗത്തിലായതിനാലും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വളരെ തീവ്രമായതിനാലും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാര ഓക്സിജനിലൂടെ വിഘടിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല, കൂടാതെ "വായുരഹിത ഊർജ്ജ വിതരണത്തെ" ആശ്രയിക്കേണ്ടിവരും.ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം, പേശി വേദന, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് 48 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെയാണ്, അതിനാൽ പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതുവരെ അതേ പേശി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമല്ല.സാധാരണയായി വലിയ പേശികളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഒരേ സമയം വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെറിയ പേശികൾ ഉണ്ട്, അത്തരം ഒരു കേസ്, ഒരേ ദിവസം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളുടെ വ്യായാമം മികച്ച ഫലമാണ്.ആവശ്യമായ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും സമയങ്ങളുടെയും എണ്ണം: 3 ~ 4 ഗ്രൂപ്പുകൾ, 6 ~ 10 തവണ, 3 ~ 4 ചലനങ്ങൾ വലിയ പേശികൾക്ക്, 2 ~ 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ, 8 ~ 12 തവണ, 2 ~ 3 ചെറിയ പേശികൾക്ക്.വലിയ പേശികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: പെക്‌സ്, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, എബിഎസ്, കാലുകൾ.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രാഥമിക പരിശീലനം ഉചിതമായിരിക്കണം.