വാർത്ത

ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഞങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾക്ക് കുറച്ച് കാഠിന്യം ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തോന്നുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, ഈ വികാരം വളരെ വ്യക്തമാണ്.കൃത്യസമയത്ത് ആശ്വാസം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് കാലിന് കട്ടികൂടിയതും കട്ടിയുള്ളതുമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ കാലിന്റെ കാഠിന്യം കൃത്യസമയത്ത് നീട്ടണം.കാലിന്റെ ദൃഢത കൊണ്ട് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?കഠിനമായ കാലുകളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ നീട്ടാം?

കാലിന്റെ കാഠിന്യം എങ്ങനെ നീട്ടണം
നിങ്ങളുടെ ചതുർഭുജങ്ങൾ നീട്ടുക
നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുക, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, വയറിനുള്ളിൽ, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട്.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനോട് അടുപ്പിക്കുക.നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ കണങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ പന്ത് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടത് കാലിലേക്ക് മാറ്റുക (ബാലൻസിനായി ഒരു കസേരയുടെ മതിലോ പിൻഭാഗമോ ഉപയോഗിച്ച്).സാവധാനം നിങ്ങളുടെ പാദം നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോണിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.15 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിച്ച ശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്
ലെഗ് ബെൻഡ് കാൽമുട്ട്, പാഡിൽ മുട്ടുകുത്തി പിന്തുണ, മറ്റേ കാൽ നേരെ, ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നിയന്ത്രിക്കുക.20 മുതൽ 40 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഓരോ കാലിന്റെയും 3 സെറ്റുകൾക്ക് എതിർ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നീട്ടുക
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർന്ന ഫിക്‌ചറിൽ വെച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശത്തേക്ക് അമർത്തുക.നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.

കാലിലെ പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിന്റെ കാരണം
വ്യായാമ വേളയിൽ, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചുരുങ്ങുന്നു, പേശികളും ഒരു പരിധിവരെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.ഇത് കാളക്കുട്ടിയുടെ ചലനത്തിന് ഉയർന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പേശികളിലെ ചെറിയ ധമനികളുടെ വികാസത്താൽ വർദ്ധിക്കുന്നു.വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ തിരക്ക് പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ കഴിയില്ല, പേശി കൂടുതൽ വീർക്കുന്നതാണ്.നേരെമറിച്ച്, വ്യായാമം ട്രാക്ഷൻ വഴി പേശികൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, പേശി തന്നെ ചില ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും, കൂടാതെ ഫാസിയയും ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കും, ഇത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.