വാർത്ത

വേനൽ കടുത്തതോടെ കൂടുതൽ പേർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ട്.സ്പോർട്സ് ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാം, ഡോക്ടർമാർ നിരവധി നിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

“പൊതുജനങ്ങളിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള സമയം ആദ്യത്തെ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിലാണ്.എന്തുകൊണ്ടാണത്?സന്നാഹമൊന്നും വേണ്ട.”10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സന്നാഹ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കാൽ സമ്മർദ്ദം, നെഞ്ചിന്റെ വികാസം, സ്വിംഗ്, ജോഗിംഗിനൊപ്പം, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ സജീവ ഭാഗങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടാനും ടെൻഡോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലിഗമെന്റിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് കായിക വിദഗ്ധർ പറഞ്ഞു. സംവേദനക്ഷമതയും പ്രതികരണ വേഗതയും;മസ്തിഷ്ക ആവേശം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശാരീരിക ജഡത്വം ഇല്ലാതാക്കുക, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുക.

പാലുണ്ണികളോ യാത്രകളോ ചതവുകളോ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ പരന്നതും പരന്നതുമായ തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് മാ പറഞ്ഞു.ഹാർഡ് ഗ്രൗണ്ട് താഴ്ന്ന കൈകാലുകളുടെ സംയുക്ത പ്രതലത്തിന്റെ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കും, തൽഫലമായി, തരുണാസ്ഥി, മെനിസ്കസ് എന്നിവയുടെ നിശിത പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വസ്ത്രം.സ്പോർട്സിനായി സ്റ്റാൻഡേർഡ് വേദികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരുക്ക് ഒഴിവാക്കുക പ്രതിരോധ വിദ്യകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം, ഓടുന്നതും വായുവിൽ നിന്ന് വീഴുന്നതുമായ പ്രക്രിയയിൽ, പന്തിലോ മറ്റ് ആളുകളുടെ കാലിലോ ചവിട്ടരുത്, കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് ഉളുക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.വീഴ്ചയിൽ, ഭുജം ബഫറിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കണം, വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉരുട്ടാൻ പഠിക്കുക, പിടിക്കരുത്.

പരിശീലന വേളയിലും മത്സരസമയത്തും നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ബാൻഡേജ് ചെയ്യുക, ഉളുക്ക് തടയുക.കൂടാതെ, കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ട്, കാളക്കുട്ടികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ, എൽബോ പാഡുകൾ, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ, ലെഗ് പാഡുകൾ എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കണം.

പരിശീലനത്തിനോ മത്സരത്തിനോ ശേഷം, ഉചിതമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ഉന്മൂലനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നു.ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികമായി വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗം ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം.പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, അരക്കെട്ട്, പുറം എന്നിവ ശരിയായി മസാജ് ചെയ്യുക.

ജോയിന്റ് പരിക്കും തേയ്മാനവും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ രീതി ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സംയുക്ത ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും സംയുക്ത ചലന സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.അമിതഭാരം സന്ധികളിൽ തേയ്മാനം ഉണ്ടാക്കും.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉളുക്ക് ഒരിക്കൽ, പരിക്കിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.അതിനാൽ, മുകളിലെ കൈകാലുകൾ, നെഞ്ച്, അരക്കെട്ട്, പുറം, താഴത്തെ കൈകാലുകൾ എന്നിവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും തുടരണം.നല്ല പേശി ബലം വ്യായാമ വേളയിൽ ഓരോ സന്ധിയുടെയും സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും നിശിത പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.