വാർത്ത

1, നന്നായി ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്

ഫിറ്റ്നസിനായി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ എയ്റോബിക് പരിശീലനവും ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ഉൾപ്പെടെ മതിയായ സന്നാഹമുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

2, പ്രവർത്തനം സുസ്ഥിരമാണ്, വേഗതയേറിയതല്ല

വളരെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിന്റെയും വയറിന്റെയും സ്ഥിരത വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു സിംഗിൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള പരിശീലന ചലനങ്ങൾ, മുഴുവൻ ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചലനത്തിന് പുറമേ, ഡംബെൽ ചലനം പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആയിരിക്കണം.

3, പോസ്ചർ പിശക് പരിക്ക്

സ്ഥലത്തില്ലെങ്കിൽ, തെറ്റായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് മിതമായ രീതിയിൽ വളയുമ്പോൾ, ഭാവം തെറ്റാണെങ്കിൽ, പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, വിശ്രമിക്കുക, ഇത് നീണ്ട ലൈനുകളുടെയും സ്ട്രീംലൈൻ പേശികളുടെയും വികാസത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

4, ശ്വസന സ്ഥിരത നിയന്ത്രണം

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, പൊതുവെ നെഞ്ചിലെ അപഹരണം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ആസക്തി അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വീഴുക എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം അദ്ധ്വാനിക്കുമ്പോൾ അത് ശ്വസിക്കുന്നു, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കാം.

5, അനുയോജ്യമായ ഡംബെൽസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഡംബെൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്വന്തം ഡംബെല്ലുകളുടെ ഗുണനിലവാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, 65% -85% ലോഡ് ഡംബെല്ലുകളുടെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഓരോ തവണയും 10 കിലോ ലോഡ് ഉയർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 5 മുതൽ 8 കിലോഗ്രാം വരെ ഡംബെൽ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

6. സമയവും സമയവും പരിശീലിക്കുക

5-8 ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലിക്കുക, ഓരോ ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തനവും 6-12 തവണ, പ്രവർത്തന വേഗത വളരെ വേഗത്തിലാകരുത്, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിന്റെയും ഇടവേള 2-3 മിനിറ്റ്.വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ലോഡ്, വളരെ നീണ്ട അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ ഇടവേള, പ്രഭാവം നല്ലതല്ല.

7, അന്ധമായി വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്

ഹെവിവെയ്റ്റ് ഡംബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വേഗത പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം ഡംബെല്ലിന്റെ ഭാരത്തിന് ആനുപാതികമല്ലെന്ന് അറിയാൻ!നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് മികച്ചതാണ്.